Aire Fresco Meditación y Mindf

ताजे हवेमुळे आरोग्याची सर्वात चांगली सवय मिळवणे सोपे होते: ध्यान. आमच्या अॅपवर आपला अॅप डाउनलोड करा, मूलभूत गोष्टी 8 जीवनासाठी विनामूल्य ध्यानांसह शोधा. आमच्या प्रीमियम पेमेंट सबस्क्रिप्शन प्रोग्राममध्ये अमर्यादित प्रवेशासह आपल्याला स्वारस्य असलेल्या विषयांमध्ये किंवा स्वारस्य असलेल्या परिस्थितींमध्ये जा. हे इतके सोपे आहे!

अंमलबजावणीचे ध्यान नियमित सराव, एकाग्रता, स्मृती, भावनिक आणि शारीरिक आरोग्य आणि रोगप्रतिकार प्रणाली सुधारीत केले आहे, कमी ताण, चिंता आणि उदासीनता तसेच इतर अनेक फायदे आपापसांत रक्तदाब कमी करता येतो. थोड्या शब्दांत: आपण आनंदी, स्पष्ट आणि शांत आहात, सिद्ध तथ्य!

चांगले झोप

उच्च स्तरावर तणावग्रस्तांचा त्रास झाल्यामुळे सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे झोप येणे कठिण आहे. एक आंधळे वैद्यकीय चाचणी डॉ Sanford Nidich आणि सहकारी., महर्षी विद्यापीठ, ते अडकलेला कैदी अलौकिक ध्यान नियमित सराव नंतर चांगले चार महिने झोप व्यवस्थापित आढळले.

रक्तदाब कमी करते

हार्वर्ड मेडिकल स्कूलचे कार्डिओलॉजिस्ट हर्बर्ट बेन्सन हे प्रथम शास्त्रज्ञांपैकी एक होते की नियमित ध्यान ध्यानामुळे ब्लड प्रेशर कमी होण्यास मदत होते. तर्क डॉक्टर बेन्सन नंतर 14 मे रोजी प्रकाशित एक Jeanie पार्क आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी आयोजित म्हणतात "पण अंमलबजावणीचे ध्यान कमी करता येतो स्नायू तीव्र मूत्रपिंडाचा रोग सह आफ्रिकन-अमेरिकन पुरुष सहानुभूती मज्जातंतू क्रियाकलाप आणि ब्लड प्रेशर," जसे अनेक अभ्यास जुळावेत होते, 2014

तणाव आणि कोर्टिसोलची पातळी कमी करते

संशोधक Melissa Rosenkranz आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी ध्यान लोक कमी रक्त हायड्रोकॉर्टिझोन पातळी, तणाव संबंधित एक संप्रेरक आनंद आढळले. सर्वसाधारणपणे, जे लोक ध्यान धारण करतात त्यांना कमी ताण सहन करावा लागतो आणि तणावपूर्ण उत्तेजनांवरील त्यांचे प्रतिसाद ध्यानात नसलेल्या लोकांपेक्षा कमी असतात.

एकाग्रता सुधारते

इटालियन न्यूरोसायटिस्ट ग्विसेप पायगोनी यांनी शोधून काढला की ध्यान धारण करणार्या लोकांपेक्षा ध्यान धारक अभ्यासक त्यांचे लक्ष अधिक प्रभावीपणे हाताळतात. त्यांच्या अभ्यासात, सहभागींना संगणकाच्या पडद्यावर दर मिनिटाच्या 100 नंबर जितक्या वेगाने पास होणारे क्रमांक दिले गेले होते. जेव्हा त्यांनी 3-2-7 अशी पूर्वनिर्धारित इच्छित मालिका ओळखली तेव्हा सहभागींना बटण दाबावे लागले. सहभागी बटण मानले जाते दाबा होण्यासाठी खूप वेळ घेतला तर "मालिका गमावले" बटण दाबले तर मालिका सादर करण्यात आला नाही, तेव्हा एक खोटा अलार्म मानले होते. ध्यानधारणा करणार्यांनी गहन एकाग्रतेचे कार्य हे ध्यानधारकांपेक्षा उत्कृष्ट कामगिरीसह केले.

चांगले आंतरपरिवर्तन संबंध

सावधगिरीचा ध्यान किंवा सावधगिरीचा सराव आपल्याला स्वतःला आणि इतरांनाही करुणामय होण्यासाठी मदत करतो. या मोकळेपणा आणि स्वीकृती मिळवली आम्हाला अधिक सहज, इतरांच्या आवाक्यातच ठेवण्याचा चांगले श्रोत्यांना होण्यासाठी अनुमती देते. आपल्या सभोवतालचे लोक आमच्याबरोबर सामायिक करण्यास आणि आमच्या कंपनीचा आनंद घेण्यासाठी अधिक उत्सुक होतात.

आपली रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करा

पूर्ण चैतन्य ध्यानाची सराव ही विश्रांती आणि तणाव कमी करण्यापेक्षा खूप दूर आहे. औषध, हार्वर्ड विद्यापीठ मेडिकल स्कूल Icahn माउंट कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील सॅन फ्रान्सिस्को येथे सीनाय, डॉ मानसोपचार Elissa Epel नेतृत्वाखाली शाळा लढा scarring जीन्स दाह संबंधित बदल, आणि जीन्स साजरा व्हायरस ते देखील चांगला सेल विकास आणि देखरेखीसाठी महत्वाचा आहे की telomerase सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य मध्ये बदल आढळले नाहीत.

telomere shortening इतर असाध्य रोग संबंधित आहे, म्हणून, अभ्यास ध्यान आणि आमच्या आरोग्य बळकट सराव दरम्यान थेट दुवा पाहतो.